Главная Пользователи Чат Альбом Регистрация Добрый вечер, Гость Вход


vrn-marina.ru
Большой женский форум общения живет Женский воронежский сайт хорошего настроения - это повод обсудить между нами, девочками! Все что нас волнует, касается нас и желаю вам отличного настроения сейчас!

Упражнение на пресс для девушек. Подъемы ног с партнером.  
Начать новую тему   Ответить на тему    vrn-marina.ru -> Полезные статьи vrn-marina.ru: твое здоровье в твоих руках -> упражнения для тела
Сообщения без ответов
Автор Сообщение
лесник
копирайтер
Не онлайн
Зарегистрирован: 2013-04-09
Рейтинг:
живет тут 1956 день
Сообщ.: 85

Темы: 72
Откуда: Шестаково, Воронежская обл.
russia.gif
Сообщение 24-May-13 10:03      #1  [дать ссылку]    
Данное движение нагружает в основном нижнюю часть мышц брюшного пресса. Для выполнения весьма желателен партнер.

Выполнение упражнения

Лягте на пол спиной таким образом, чтобы голова находилась между лодыжек стоящего на полу партнера.
Возьмитесь за лодыжки партнера руками. Напрягите мышцы пресса, поднимите ноги к верху, при этом допустимо слегка сгибать их в коленях. Ваши ноги должны практически коснуться партнера. Партнер должен взять ноги за лодыжки и оттолкнуть к полу. Когда ноги опустятся практически до касания пола, вы снова поднимаете их к верху.

В общем, ваша задача не допустить того, чтобы ноги легли на пол. Задача вашего партнера не допустить, чтобы вы подняли ноги.

Выполните 3 подхода по 20-30 повторений этого упражнения.
Как правило, пресс у женщин достаточно проблемное место. Добиться его визуализации можно лишь используя упорные тренировки и безуглеводные диеты. Даже сделать живот плоским бывает непросто, не говоря уже о рельефе. Добавьте к своим тренировкам еще одно или два упражнения на пресс для девушек, такие, как скручивания, подъемы ноги в висе или сгибания на коленях с рукояткой нижнего блока.

Если нет партнера, можно выполнять обычные подъемы ног лежа на полу. Отличие данного упражнения в том, что вам не помогает партнер и вам придется вытянуть руки вдоль тела и упереться ими в пол, чтобы выполнить подъем ноги не отрывая затылка от коврика. Упражнение так же нагружает преимущественно нижнюю часть мышц пресса.
Вернуться к началу

Nata
новичок
Не онлайн
Зарегистрирован: 2013-04-23
Рейтинг:
живет тут 1941 день
Сообщ.: 46

Темы: Нет
Откуда: Воронеж
Сообщение 28-May-13 23:07      #2  [дать ссылку]    
Да это хорошее упражнение для укрепления всех мушцев пресса, правда пресс - это такая штука, что очень быстро исчезает...
Вернуться к началу

MartatoofeYG

Не онлайн
Зарегистрирован: 2015-01-08
Рейтинг:
живет тут 1316 день
Сообщ.: 1

Темы: Нет
Откуда: Sri Lanka
sudan.gif
Сообщение 22-Jan-15 23:36      #3  [дать ссылку]    
Эти упражнения, конечно, хорошие. Но мне кажется, что они больше предназначены для подтягивания мышц ног, а не живота. Для живота нужен реально пресс, чтобы выглядеть отлично.
Вернуться к началу

Заголовок новой темы
Форум для новой темы
 
Страница 1 из 1
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    vrn-marina.ru -> Полезные статьи vrn-marina.ru: твое здоровье в твоих руках -> упражнения для тела Часовой пояс: GMT + 4

 

Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
Вы не можете прикреплять файлы к сообщениям
Вы не можете скачивать файлы


добро пожаловать

Подписка RSS

Полезные советы

Наши сервисы

Наши кнопки


Все материалы сайта представлены только для ознакомления. При копировании материала ссылка на vrn-marina.ru обязательна!
sitemap     карта форума | Статистика визитов поисковых ботов | Выдача в поисковиках

/a>
...
Яндекс.Метрика

. Powered by phpBB © 2001, 2011 phpBB Group