Главная Пользователи Чат Альбом Регистрация Доброй ночи, Гость Вход


vrn-marina.ru
Большой женский форум общения живет Женский воронежский сайт хорошего настроения - это повод обсудить между нами, девочками! Все что нас волнует, касается нас и желаю вам отличного настроения сейчас!

Как накачать ноги девушке  
Начать новую тему   Ответить на тему    vrn-marina.ru -> Полезные статьи vrn-marina.ru: твое здоровье в твоих руках -> упражнения для тела
Сообщения без ответов
Автор Сообщение
лесник
копирайтер
Не онлайн
Зарегистрирован: 2013-04-09
Рейтинг:
живет тут 1903 день
Сообщ.: 85

Темы: 72
Откуда: Шестаково, Воронежская обл.
russia.gif
Сообщение 04-May-13 09:19      #1  [дать ссылку]    
Выбор темы "как накачать ноги" не случаен. Лично для меня всегда, как, впрочем, и для большинства мужчин особая сфера внимания — женские ноги. Безусловно, не только они, просто сегодня мы говорим о том, как сделать эту часть женского тела попросту неотразимой!
B целом говорить об идеальных ногах достаточно сложно — уж слишком сильно девушки различаются по форме ног и их развитию. Но есть общие для всех правила, которые базируются прежде всего на том, что ноги — это один из показателей женского здоровья. Подтянутые, крепкие, упругие, здоровые ноги говорят о том, что их хозяйка здорова, энергична и следит за собой, за своей красотой и здоровьем. Не только за лицом, а за всем телом.

Что мешает иметь образцовые ножки навсегда и всегда?

В числе основных препятствий: малоподвижный образ жизни, сидячая работа. Нужно говорить и о форме ног, и о механизмах образования целлюлита и варикоза из-за плохого кровообращения (тесная одежда, высокие каблуки, длительное сидение с ногами, закинутыми одна на другую — факторы, влияющие на него). Для себя, да и для всех могу четко сформулировать главный лозунг борьбы за нашу красоту: «Победить бездействие мышц!» Физические нагрузки позволят победить неприятные отложения жира, целлюлит и улучшить состояние кожи наших ног.

Возможно, вы сами еще не знаете, что надвигаются проблемы. И сегодня вас все устраивает, мужские взгляды не обходят вас стороной, вы уверены в себе. Но уже есть несколько «предвестников» беды. Это чувство тяжести, жжения и усталости в ногах, которое проходит при ходьбе, отеки голеней и стоп, судороги, появление сосудистых сине-фиолетовых «звездочек» из мелких вен.

Что же делать? Как накачать красивые ноги и сделать их более здоровыми? Известны три надежных, полезных и приятных способа достижения успеха в виде красивых и здоровых ножек. Это: контрастные процедуры, физические упражнения и массаж/

Тренировочная программа для ног
Разминка: бег на дорожке в течение 20 минут.
Суперсет: разгибания ног в тренажере — 20 повторений и жим ногами — 20 повторений. Всего 3 подхода. Отдых между подходами — 1 минута.
Суперсет: приседания с гантелью — 25 повторений и голень в тренажере сидя — 12-15 повторений. Всего 3 подхода. Отдых между подходами — 1 минута.
Суперсет: сгибания ног лежа каждой ногой поочередно — 20 повторений и сразу двумя ногами —15 повторений (с увеличением веса на 60%)
Суперсет: выпады с грифом на плечах — по 20 раз на каждую ногу и махи ногой назад из положения «на четвереньках», стоя на локтях с утяжелителями —по 50 повторений на каждую ногу. Отдых между подходами — 1 минута.

Примечание: во всех упражнениях главное — делать их размеренно, без рывков, с фиксацией в конечной точке. В выпадах со штангой правило № 1: в них следует делать перекрест ног под углом в 90 градусов, и не спеша подниматься с легким наклоном корпуса вперед.

график ваших тренировок (особенно ног) должен обеспечивать мышцам адекватное восстановление;
период между тренировками данной мышцы может составлять от 3-4 дней до недели в зависимости от вашей тренированности и индивидуальных восстановительных способностей;
тренируйтесь тяжело, как следует отдыхайте, придерживайтесь сбалансированной диеты.
Вернуться к началу

Заголовок новой темы
Форум для новой темы
 
Страница 1 из 1
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    vrn-marina.ru -> Полезные статьи vrn-marina.ru: твое здоровье в твоих руках -> упражнения для тела Часовой пояс: GMT + 4

 

Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
Вы не можете прикреплять файлы к сообщениям
Вы не можете скачивать файлы


добро пожаловать

Подписка RSS

Полезные советы

Наши сервисы

Наши кнопки


Все материалы сайта представлены только для ознакомления. При копировании материала ссылка на vrn-marina.ru обязательна!
sitemap     карта форума | Статистика визитов поисковых ботов | Выдача в поисковиках

/a>
...
Яндекс.Метрика

. Powered by phpBB © 2001, 2011 phpBB Group