Главная Пользователи Чат Альбом Регистрация Доброй ночи, Гость Вход


vrn-marina.ru
Большой женский форум общения живет Женский воронежский сайт хорошего настроения - это повод обсудить между нами, девочками! Все что нас волнует, касается нас и желаю вам отличного настроения сейчас!

Программы тренировок для женщин  
Начать новую тему   Ответить на тему    vrn-marina.ru -> Полезные статьи vrn-marina.ru: твое здоровье в твоих руках -> упражнения для тела
Сообщения без ответов
Автор Сообщение
лесник
копирайтер
Не онлайн
Зарегистрирован: 2013-04-09
Рейтинг:
живет тут 1839 день
Сообщ.: 85

Темы: 72
Откуда: Шестаково, Воронежская обл.
russia.gif
Сообщение 04-May-13 09:13      #1  [дать ссылку]    
Если у женщины стройное, потянутое, красивое тело, то заполучить остальное уже дело техники. Основная загвоздка заключается в том, что красивое тело и упругие мышцы не даются просто так, это результат упорства и труда. Стоит чуть расслабиться, и ваши весы показывают лишние килограммы. А ведь именно упругие и накаченные мышцы придают форму нашему телу.

Шикарные тела этих девчонок - результат упорных тренировок

Первым делом нужно определить, какой же у вас тип телосложения. Есть три основных женских типа телосложения: «Т» «А» «О». И для каждого из представленных типов существует свои упражнения и прежде, чем начинать тренировки, определите, к какому же типу телосложения относится ваше тело.

Особенности телосложения Т-типа:
Худощавое;
Плечи широкие;
Маленькая грудь;
Талия и бедра узкие;
Ноги и икры тонкие;

Женщинам с телосложением Т-типа большей внимание нужно сосредоточить на нижнюю часть тела. Упорно качайте ягодицы, чтобы они стали более выпуклыми - это поможет вам придать вашему телу привлекательные округлые формы.

Упражнения для женщин Т-типа:

Приседания (внешние части бедер)
Встаньте прямо, расстояние между ступнями 10-15 см. Сделайте 4 сета по 10 повторений.

Выпады вперед (внутренние части бедер)
Возьмите в руки гантели, сделайте 3 сета по 15-20 повторений для одной ноги, после столько же для другой.

Сгибания ног лежа (задняя часть бедер)
Лягте на тренажер для сгибания ног. Сделайте 3 сета по 10 повторений.

Подъем на носки стоя (внутренние части икр)
Встаньте на платформу высотой 15-20см, так чтоб носки смотрели друг на друга. Выполняйте подъемы на носки как можно выше, а пятки опускайте пока не почувствуете что мышцы натянулись. 3 сета по 10-20 повторений.

Особенность диеты для женщин Т-типа:
Всегда завтракайте;
Хорошо пережевывайте еду;
Никогда не переедайте, знайте меру;
Ешьте понемногу и чаще;
Больше ешьте клетчатки;
Старайтесь есть как можно меньше полуфабрикаты;
Пейте по чаще воду;

Особенности телосложения А-тип:
Форма тела грушевидная;
Плечи, грудная клетка, спина узкая;
Есть живот;
Склонность организма накапливать жир в нижней части тела;
Большие ягодицы и широкий таз;

Наиболее распространенный тип телосложения у женщин. Самые уязвимые части тела это таз и бедра, где частенько откладываются лишние жиры. Еще один минус это узкие плечи. Чтобы исправить этот минус, необходимо сделать больший упор на упражнения для верха тела.

Упражнения для женщин А-типа:

Поочередный подъем ног, лежа на скамье (внутренние части бедер)
Лягте на бок на скамью, локтем упритесь на скамью. Поднимайте ногу, как можно выше. Напрягая мышцы бедер, опускайте ногу в умеренном темпе. Можете привязывать к ноге груз 2-3 кг. Сделайте 4 сета по 15-20 повторений для одной ноги, а после для второй ноги.

Жим гантелей лежа (боковые части груди)
Возьмите в руки гантели. Лягте на горизонтальную скамью. Задержите дыхания и поднимите гантели над грудью, после опустите вниз к плечам. 3 сета по 10 повторений.

Подъем гантелей через сторону (мышцы плечевого пояса)
Ноги вместе, ладони смотрят на бедра. Поднимите гантели параллельно полу. Опустите гантели вниз. 3 сета по 10-15 повторений.

Подъем коленей в висе (нижняя часть живота)
Повисните на турнике, ноги не задевают пола. Сгибая ноги в коленях, поднимайте их к груди. 3 сета по 15 повторений.

Разгибания рук лежа (трицепсы)
Возьмите гантели и лягте на скамью. Поднимите руки над грудью. В умеренном темпе сгибая локти, опустите гантели вниз. Возвращайте гантели в исходное положение. 3 сета по 10-12 повторений.

Особенность диеты для женщин А-типа:

Ваш успех больше всего будет зависеть от вашего питания. Старайтесь есть здоровую пищу с пониженным содержанием жиров. Вот несколько советов, которые помогут вам добиться результата.
Ешьте здоровые продукты;
Замените яичные желтки белками;
Вместо говяжьего фарша ешьте молотое куриное мясо
Вместо майонеза и сметаны ешьте низкокалорийный йогурт;
Пейте обезжиренное молоко;

Особенности телосложения О-типа:
Избыточный вес;
Sad Целлюлит;
Большая грудь;
Руки полные;
Живот;
Бицепсы бедер и ягодицы не разделены;
Массивные икры;

Женщины с телосложением О-типа обычно не следят за питанием, не занимаются спортом. Чтобы добиться положительных результатов, нужно упорно и регулярно тренироваться и следить за своим питанием.

Упражнения для женщин О-типа:

Сгибания ног лежа (задние части бедер)
Ложитесь на скамью для сгибания ног лежа. 3 сета по 15-20 повторений.

Жим ногами (ягодицы)
Ноги на ширину плеч. Носки чуть смотрят наружу и выжмите вес пятками. 3 сета по 15 повторений.

Выпады в сторону (ягодицы)
Ноги поставьте на ширину примерно около метра. Сначала вес тела перенесите на одну ногу и, опуститесь вниз. А после сделайте движения для другой ноги. 3 сета по 15 повторений.

Повороты туловища сидя (талия)
Голова во время выполнения упражнения направлено строго вперед, Поверните туловище в одну, а после в другую сторону. 3 сета по 50 повторений.

Втягивание живота (талия)
Встаньте на четвереньки, сделайте выдох. Далее втяните живот и задержитесь в таком положении 20-25 секунд, а после расслабьте живот. Отдохните минуту и сделайте упражнения еще 2-3 раза.

Борьба женщин О-типа с излишним весом:
Основная цель уменьшить отложения жиров;
Старайтесь выполнять упражнения утром;
Выполняйте упражнения 3-4 раза в неделю;

Советы для женщин О-типа:
Обязательно выполняйте аэробные тренировки (бег, велотренажер, плавание). Для новичков: начните выполнять аэробные упражнения сначала по 10 минут и с каждой неделей увеличивайте время на 2 минуты, пока не дойдете до 30 минут тренировки, без отдыха с оптимальным для вас пульсом.
Большую часть калорий получайте до 12 часов дня.
Не вздумайте есть перед сном.
Вернуться к началу

Заголовок новой темы
Форум для новой темы
 
Страница 1 из 1
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    vrn-marina.ru -> Полезные статьи vrn-marina.ru: твое здоровье в твоих руках -> упражнения для тела Часовой пояс: GMT + 4

 

Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
Вы не можете прикреплять файлы к сообщениям
Вы не можете скачивать файлы


добро пожаловать

Подписка RSS

Полезные советы

Наши сервисы

Наши кнопки


Все материалы сайта представлены только для ознакомления. При копировании материала ссылка на vrn-marina.ru обязательна!
sitemap     карта форума | Статистика визитов поисковых ботов | Выдача в поисковиках

/a>

Яндекс.Метрика

. Powered by phpBB © 2001, 2011 phpBB Group