Главная Пользователи Чат Альбом Регистрация Доброй ночи, Гость Вход


vrn-marina.ru
Большой женский форум общения живет Женский воронежский сайт хорошего настроения - это повод обсудить между нами, девочками! Все что нас волнует, касается нас и желаю вам отличного настроения сейчас!

Как девушке накачать пресс  
Начать новую тему   Ответить на тему    vrn-marina.ru -> Полезные статьи vrn-marina.ru: твое здоровье в твоих руках -> упражнения для тела
Сообщения без ответов
Автор Сообщение
лесник
копирайтер
Не онлайн
Зарегистрирован: 2013-04-09
Рейтинг:
живет тут 1991 день
Сообщ.: 85

Темы: 72
Откуда: Шестаково, Воронежская обл.
russia.gif
Сообщение 04-May-13 09:15      #1  [дать ссылку]    
Накачать пресс - мечта не только парней, но и любой девушки. Для того чтобы сформировать красивый живот необходимо стабильность в занятиях и правильное питание.

Ниже вашему вниманию представлены эффективные упражнения, которые действует на всю группу мышц брюшного пресса. Начать тренировки - это не сложно, сложно не бросить их! Поэтому, сделав первое волевое усилие, доведите дело до конца и сделайте ваши регулярные занятия нормой. Предлагаемые упражнения для мышц пресса рассчитаны для девушек. Последовательность комплекса предполагает увеличение сложности и нагрузки с переходом от предыдущего упражнения к следующему. Рекомендуемый график занятий 3-4 раза в неделю. Любое упражнение выполняется за 3-4 подхода по 12-20 повторений.
Как девушке накачать пресс - упражнения:

1. Скручивания на пресс / Верхняя часть пресса, прямая мышца

Лягте на спину, согните ноги в коленях, разведите их на ширину плеч, стопы поставьте на пол, втяните живот. Поясница должна прижиматься к полу, кисти рук сложены за головой так, чтобы локти смотрели в стороны. Поднимайте плечи и голову к коленям, затем возвращайтесь в исходное положение. При этом поясница и стопы не должны отрываться от пола, а колени соприкасаться друг с другом. Обратите внимание на дыхание. Дышать надо ровно, поднимать плечи на выдохе, а опускать на вдохе.

2. Упражнение велосипед / Прямая, поперечная, внутренние косые и наружные

Лягте на спину, поднимите согнутые в коленях ноги так, чтобы голени были параллельны полу. Положите руки за голову, пальцы сомкнуты, локти разведены в стороны. Напрягая пресс, выпрямите правую ногу под углом 45 градусов к полу. Одновременно оторвите от пола голову, шею, лопатки и потянитесь правым плечом к левому колену. Медленно вернитесь в исходную позицию и выполните упражнение с другой ноги. Это и будет один повтор.

3. Подъем ног лежа / Нижняя часть пресса

Лягте на пол, руки лежат вдоль туловища. Из этого положения поднимите ноги вверх до прямого угла с туловищем. Ноги при этом полностью выпрямлены, либо немного согнуты в коленях. Медленно вернитесь в исходное положение.

4. Подъем коленей лежа / Прямая и косые мышцы живота

Лягте на спину, ноги вместе, согните их в коленях и подтяните к груди. Руки сложены за головой. На выдохе выпрямляйте ноги, опуская их к полу, и напрягая мышцы живота. На вдохе подтягивайте колени к груди.

5. Косые скручивания / Косые мышцы

Лягте на правый бок, прямую правую руку вытяните перед собой и положите на пол ладонью вниз, она будет опорной. Левую руку заложите за голову. Ноги соедините вместе и вытяните вперед, затем нижнюю правую ногу согните в колене, а левую так и оставьте прямой, бедра и колени при этом должны быть соединены. Максимально поднимите левое плечо и голову, зафиксируйте позицию тела, затем медленно опускайтесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы правое плечо не отрывалось от пола. Выполните упражнение необходимое количество раз, затем повернитесь на другой бок и повторите с другой опорной рукой.

Если вы хотите накачать пресс, представленные здесь упражнения для мышц пресса обязательно помогут вам добиться поставленных целей.
Вернуться к началу

IrinaRownJB

Не онлайн
Зарегистрирован: 2015-01-21
Рейтинг:
живет тут 1338 день
Сообщ.: 1

Темы: Нет
Откуда: Россия
guatemala.gif
Сообщение 22-Jan-15 23:51      #2  [дать ссылку]    
Вот я наконец-то избавилась от своих лишних килограммов Живот стал плоским, но я хочу пресс.
В тренажёрный зал ходить нет возможности. Прийдется в домашних условиях. То что прес надо качать раз 20 утром это само собой, а какие упражнения ещё надо делать для этого?
Вернуться к началу

Kaitti
новичок
Не онлайн
Зарегистрирован: 2015-01-27
Рейтинг:
живет тут 1333 день
Сообщ.: 10

Темы: Нет
Сообщение 04-Feb-15 02:45      #3  [дать ссылку]    
На ютюбе можно найти всё что хочешь, любые комплексы упражнений и делать дома.
Вернуться к началу

Tanushkin85
новичок
Не онлайн
Зарегистрирован: 2015-04-01
Рейтинг:
живет тут 1269 день
Сообщ.: 6

Темы: 1
Сообщение 01-Apr-15 15:46      #4  [дать ссылку]    
Kaitti писал(а):
На ютюбе можно найти всё что хочешь, любые комплексы упражнений и делать дома.
да, сейчас очень много информации по этому поводу в интернете. Я, например, сходила на несколько занятий в спортзал именно для занятий с тренером, чтобы показал основные упражнения и как правильно их выполнять. Сейчас занимаюсь дома. Или на улице, если погода хорошая))) Многие рецепты и упражнения беру в интернете, также познакомилась с девушками на пробежке - теперь не так скучно.
Вернуться к началу

ника
новичок
Не онлайн
Зарегистрирован: 2015-06-30
Рейтинг:
живет тут 1178 день
Сообщ.: 8

Темы: Нет
Сообщение 30-Jun-15 18:57      #5  [дать ссылку]    
IrinaRownJB писал(а):
Вот я наконец-то избавилась от своих лишних килограммов Живот стал плоским, но я хочу пресс.
В тренажёрный зал ходить нет возможности. Прийдется в домашних условиях. То что пресс надо качать раз 20 утром это само собой, а какие упражнения ещё надо делать для этого?
Мне нравиться заниматься бодифлексом, такая гимнастика не только живот убирает, но и мышци подтягивает, я так 10 кг. сбросила, занимаясь 4 месяца, и ещё эффект год длился...
Вернуться к началу

Заголовок новой темы
Форум для новой темы
 
Страница 1 из 1
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    vrn-marina.ru -> Полезные статьи vrn-marina.ru: твое здоровье в твоих руках -> упражнения для тела Часовой пояс: GMT + 4

 

Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
Вы не можете прикреплять файлы к сообщениям
Вы не можете скачивать файлы


добро пожаловать

Подписка RSS

Полезные советы

Наши сервисы

Наши кнопки


Все материалы сайта представлены только для ознакомления. При копировании материала ссылка на vrn-marina.ru обязательна!
sitemap     карта форума | Статистика визитов поисковых ботов | Выдача в поисковиках

/a>
...
Яндекс.Метрика

. Powered by phpBB © 2001, 2011 phpBB Group