Главная Пользователи Чат Альбом Регистрация Доброй ночи, Гость Вход


vrn-marina.ru
Большой женский форум общения живет Женский воронежский сайт хорошего настроения - это повод обсудить между нами, девочками! Все что нас волнует, касается нас и желаю вам отличного настроения сейчас!

Тренировка плеч для женщин  
Начать новую тему   Ответить на тему    vrn-marina.ru -> Полезные статьи vrn-marina.ru: твое здоровье в твоих руках -> упражнения для тела
Сообщения без ответов
Автор Сообщение
лесник
копирайтер
Не онлайн
Зарегистрирован: 2013-04-09
Рейтинг:
живет тут 2044 день
Сообщ.: 85

Темы: 72
Откуда: Шестаково, Воронежская обл.
russia.gif
Сообщение 24-May-13 09:59      #1  [дать ссылку]    
Гантели неплохо подходят для проработки плеч, давая возможность женщине нагружать дельтовидные мышцы в условиях домашних тренировок.

Контроль является ключевым моментом в данной тренировке. Не бросайте вес и не поднимайте рывками – выполняйте.

Не сачковать! Чтобы закончить тренировку плеч за 15 минут или менее, необходимо сократить перерывы для отдыха до 30 секунд максимум между подходами.

pic


Жим гантелей вверх ладонями к себе

Исходное положение: Сядьте прямо, плечи параллельны полу, локтевые суставы согнуты под 90 градусов, ноги твердо стоят на полу.

Упражнения для плеч

Движение: Напрягите плечи и пресс, разведите локти и поднимите гантели над головой, сохраняя одинаковое расстояние между гантелями по всей амплитуде подъема. Амплитуда этого упражнения получится меньше, чем если ладони смотрят вперед, но это более естественно. Например, ощущение в верхней части жима будет очень отличаться от того, что вы могли бы испытать при выполнении жима ладонями вперед.

Подъемы гантелей через стороны

Исходное положение: «В стартовой позиции, я держу гантели в прямых руках, ладони обращены внутрь» Бет говорит. «Поддержание небольшого изгиба в коленях и пояснице снимает напряжение с нижней части спины, я наклоняюсь вперед совсем немного».

Движение: Поднимите гантели вверх через стороны, держа локти согнутыми на 5-10 градусов. Остановитесь, когда руки станут параллельны полу, затем сведите гантели вместе перед собой, держа руки параллельно полу. Активный диапазон этого движения называют горизонтальным приведением плеча. Как только руки вытянуты прямо перед собой и вес гантели всего в нескольких дюймах друг от друга, верните руки в верхнюю точку подъема гантелей через стороны, а именно, когда руки разведены в стороны, локти слегка согнуты. Затем опустите гантели обратно к бедрам.

Подъем гантели одной рукой лежа на боку

Исходное положение: Установите наклонную скамью под углом в 30-40 градусов и лягте на нее боком. Поместите нерабочую руку под голову. Рабочая рука с гантелью лежит вдоль тела, локтоь согнут и ладонь направлена вниз.

Движение: Напрягите плечо и поднимите гантель вверх, плоскость, в которой находится траектория движения руки всегда образует угол в 90 градусов с плоскостью скамьи. Затем верните руку в исходное положение.

Можете включить в тренировочную программу тяги штанги к подбородку, если тренируете плечи в зале.
Вернуться к началу

Заголовок новой темы
Форум для новой темы
 
Страница 1 из 1
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    vrn-marina.ru -> Полезные статьи vrn-marina.ru: твое здоровье в твоих руках -> упражнения для тела Часовой пояс: GMT + 4

 

Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
Вы не можете прикреплять файлы к сообщениям
Вы не можете скачивать файлы


добро пожаловать

Подписка RSS

Полезные советы

Наши сервисы

Наши кнопки


Все материалы сайта представлены только для ознакомления. При копировании материала ссылка на vrn-marina.ru обязательна!
sitemap     карта форума | Статистика визитов поисковых ботов | Выдача в поисковиках

/a>
...
Яндекс.Метрика

. Powered by phpBB © 2001, 2011 phpBB Group